俗话说“全食70％”几乎是许多人保持健康的标语。但是你知道吗？在65岁的时候，这种“黄金法则”可能无法应用。成年人的尸体不是年轻人“不在石油和盐中”。吃较少的食物可能不会延长寿命，而是过度健康。在诊所中，我们经常看到以下场景：成年人吃一点，他们的脸变黄，力量不够，反应缓慢，并且步行浮动。有些人认为长大是正常的。实际上，很多时候，这是由于营养和能源供应不足而导致的，并且身体保持沉默。 65岁以后，食物的不少，而是关于正确的食物，tuloy -continue和足够的食物。误解1：如果我有七个饱满点，是否可以阻止它？对于成年人来说，这可能是不良的待遇。年轻人害怕脂肪和高水平，并注意“吃7％的树木”。但是，在成年人中，基础代谢率降低，胃速度Is放慢速度，口味的丧失和咀嚼的强度减少，因此食用的食物量较小，因此，如果您意外饮食少，则结果是：更少的饮食和吸收量。研究表明，如果65岁以上的老年人每天使用少于1200 kcal的卡路里使用少于1200 kcal，将显着增加肌肉损失，免疫力降低以及崩溃和骨折的风险。对于成年人来说，这种类型的低使用并不少见。建议：65岁以后，您应该吃到80％的树，尤其是主食食品和高质量的蛋白质。误解2：少吃东西，让它轻巧吗？实际上，这是“透明汤和不良水”的营养危机。蔬菜和一些豆腐片。 - 几乎可以维持肌肉质量，合成免疫因子和修复组织细胞。建议：将至少吃60克蛋白质日，鸡蛋，牛奶，大豆产品和鱼将会到来。光≠空的营养。误解3：是y您害怕三个高高而不是想吃肉吗？另一方面，加速衰老。当被诊断出高血脂和高血压时，许多人以大小适合所有方式使用肉类。结果是肌肉消失了，骨骼脆弱，肌肉减少症，骨质疏松症，秋季骨折和床休息并发症已完成。肌肉减少症不是体育问题，而是不可见的成人。已经向70岁以上的人教了研究，肌肉减少症的扩散接近30％，蛋白质使用不足是主要原因之一。建议：不吃肥肉，但是您应该吃鱼，瘦肉，鸡胸肉和虾。只有在棕榈的平均天日价值时，您才能稳定肌肉和骨骼。食物的第一级：许多成年人不想吃，但“他们不能吃。”她的胃口不好，有点胃口，很容易填补，当她看到自己的作品时，她很生气。目前，霍金G对于“升起的食物”的G比“上升的食物”更有效。建议：加三到两天，三餐 +一个早晨和下午的小吃。例如，早晨一杯牛奶和下午的鸡蛋或大豆牛奶不会增加胃部负担，但也可以增加批量营养。第二个Anfood袋：很难咬牙齿，这就是您需要吃的全部。当食物贫穷并且肉燃烧时，老人直接投降。随着时间的流逝，饮食结构变得越来越团结，白米 +玉米 +腐烂蔬菜的营养摄入实际上是“丢失”。建议：将肉放在切碎的肉中，去除鱼刺并吐出来，然后将蔬菜切成薄片并使其软化。厨房的技能和热量决定了成年人的营养命运。食物的第三级：可以获得它。一些老年人显然吃了很多东西，但是他们仍然很薄，弱，身体差。它。这个问题通常是由“肠吸收”引起的。胃酸减少，胰腺酶的分泌不足和不平衡的NG肠菌群通常是“消化老化”。研究表明，超过35％的人的维生素B12缺乏症的速度可能导致贫血，掉落和手脚麻木。建议：吃某些合适的食物，例如酸奶和纳托；如有必要，加上维生素B；胃，便秘和腹泻的长期扩张应尽快寻求治疗以评估吸收障碍。食物的第四级：当许多成年人饿了时吃饭时吃得正确，他们困了。他们的工作和休息是不规则的，用餐时间更“感性”。但是对于成年人来说，定期用餐时间将有助于胃肠道的形式，以反射为条件，提高吸收率并稳定血糖和身体节奏M的健身。诸如滚筒沿海滚筒之类的血糖变化可能会使老年人更有可能体验，心pit，疲劳和其他问题。建议：在固定时间吃饭，早餐不应早晚上8点，晚餐不应超过6:30。定期工作和休息是延迟衰老的秘密之一。食物的第五级：味道和淡淡的食物食用，食欲减少。此外，“不要吃咸”，许多成年人像咀嚼蜡一样吃。他们吃的越多，他们就越少，吃的就越少，是恶性循环的形式。但是“部分”并不意味着“略微”。低钠的饮食可能很美味，关键是调味料方法。 MGA建议：使用洋葱，姜，大蒜，蘑菇，海带，柠檬，醋和香料来增强味道和替代盐；使用鸡汤和骨汤改善新鲜度，并添加少的大豆味精。只有当您吃的美味时，您才能吃。第六级食物：仅食物就不合时间了。你可能永远不会E认为活着的长老正在吃最糟糕的情况。调查显示，单独生活的老年人的营养不良风险比同伴组高出50％。餐桌独自一人吃饭，没有食欲，不说，没有意志，就成为了最孤独的地方。建议：鼓励家庭一起吃饭，社区和社区自助餐厅；孩子们应该陪伴他们吃更多的东西，不仅与他们一起吃，而且要“养活活力”。第七级食物：吃足够的水。成人削弱了对口渴的理解。此外，他们害怕夜间尿液，不想动。许多人全天喝很少的水，导致血液，便秘，尿路感染，脱水和无力的高发病率。细胞去除将直接影响大脑功能，以缓慢的反应，记忆力差和情绪低落表示。建议：每天喝1500-1800毫升的水，然后小吃慢慢喝；你可以重新出和用汤，粥，水果和蔬菜在水中，晚餐后减少饮用水，以防止晚上经常尿液。食物的第八级：准备吃饭，不要吃你想吃的东西，直到时间为thein。对于成年人来说，“临时复制”很容易导致营养结构失衡。事先准备是对身体的一种护理。建议：每周制定一个简单的饮食计划，主食 +蛋白质 +蔬菜 +水果 +坚果 +牛奶，您不应每天错过类别；尝试改变成分并使富人越丰富多彩，营养越平衡。第九级食物：如果您服药，许多成年人患有潜在的疾病并服用更多药物，请不要害怕服药。当涉及到吃饭时，他们害怕“更多的药，更少的米饭”，因此少了。但是，进食后应服用许多药物，空腹会损害胃并影响有效性Of药物。建议：首先服用药物，如有必要，小吃在下面；如果您需要空腹服药，医生应提供明确的指导。不要让严重的“害怕药”延迟食物的生意。食物看起来很普通，但它确实隐藏了整天成人的精神能量，抵抗和热情。每一个米饭都在体内“充电”。 65岁以后，不要盲目地追求瘦弱的“七分饱满”的感觉，而要继续饮食，吸收良好并坚强和自信。这不是较少被称为医疗保健的食物，但正确饮食是真正的寿命。不要让“医疗保健”成为“医疗保健”的开始，也不要让“ Nu Cleantrition”的陷阱。每个老年人都应被食用并轻轻照顾。参考文献：[1]李宁，Chen Jaanguo。临床特征和营养不良的长者干扰的方法[J]。 cHinese临床营养杂志，2021，29（3）：180-184。在我国老年人的食物和对策中[J]。 （5）：502-507。本文中的内容仅供参考，无法取代专业的医学诊断和治疗。如果您有身体不适，请准时找到医疗。
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